Стрессовое переедание
Использование еды как средства совладания со стрессом, формирует эмоциогенный тип пищевого поведения.
Признаки, последствия, лечение и способы выхода из зависимости
Характеристики
Тип зависимости
Пищевая (эмоциогенная)
Скорость привыкания
Медленная (6–12 месяцев)
Распространённость
Очень широкая
Возраст риска
20–55 лет
Симптомы и последствия
Физические
- Вес растёт в периоды стресса
- Предпочтение «комфортной» еде: сладкое, жирное, мучное
- Проблемы с ЖКТ от нерегулярного питания
- Нарушение гормонального фона (кортизол)
Психические
- Еда — единственный способ совладания со стрессом
- Отсутствие альтернативных стратегий регуляции эмоций
- Чувство вины после «заедания»
- Потеря различия голода и эмоциональной тяги
Социальные
- Культура «заедания» проблем
- Доступность комфортной еды 24/7
- Влияние на вес и самооценку
- Цикл: стресс → еда → вина → стресс
Иллюзии и реальность
Что говорят себе
- Еда снимает стресс — это научно доказано
- Я заслужил(а) вкусняшку после тяжёлого дня
- Все заедают стресс — это нормально
- Могу перестать, когда стресс пройдёт
Как на самом деле
- Сахар и жир лишь временно снижают кортизол
- Эмоциогенное питание усиливает зависимость от еды
- КПТ помогает разделить эмоции и голод
- Альтернативные стратегии совладания эффективнее еды
Способы выхода из зависимости
Детокс
Медицинское очищение организма под контролем врача
Кодирование
Медикаментозное или психотерапевтическое блокирование тяги
Психотерапия
Работа с психологом для выявления причин и изменения поведения
Группы поддержки
Анонимные группы по программам 12 шагов и другим методикам
Истории людей, столкнувшихся с проблемой
Елена
35 лет
Стресс на работе → шоколадка. Конфликт с мужем → торт. Любая неприятность → еда. Когда набрала 15 кг за год — поняла, что «заедание стресса» стало проблемой больше, чем сам стресс. КПТ научила: сначала подышать, потом подумать, потом — может быть, поесть.
Михаил
41 год
Эмоциогенное переедание — 15 лет. Развод, увольнение, стресс — всё «компенсировал» едой. Врач сказал: вы заедаете чувства, которые боитесь прожить. Психотерапия — 8 месяцев. Сейчас когда стресс — иду на пробежку вместо холодильника.
Артём
22 года
Фастфуд — каждый обед, каждый ужин. Быстро, вкусно, дёшево. Но вес +25 кг за год, холестерин зашкаливает. Когда доктор сказал «вы на пути к инфаркту в 35» — перестал. Готовлюsimple meals: яйца, курица, овощи. Через 3 месяца — минус 10 кг и больше энергии.
Дарья
26 лет
Мучная зависимость — хлеб, булки, пельмени — каждый приём пищи. Без мучного — тревога и «что же я буду есть?». Нутрициолог: «это не любовь к хлебу, а зависимость от простых углеводов». Заменила на сложные: крупы, бобовые. Через 2 недели тяга уменьшилась.
Была ли информация полезной?
Ваш отзыв помогает нам улучшать контент
Подозреваете зависимость? Проверьте себя
Пройдите анонимный тест за 2 минуты и получите персональные рекомендации
Пройти тест на зависимостьЧастые вопросы
Обновлено: