Ночной пищевой синдром
Расстройство, при котором основная часть калорий потребляется ночью, нарушает сон и обмен веществ.
Признаки, последствия, лечение и способы выхода из зависимости
Характеристики
Тип зависимости
Пищевая (циркадная)
Скорость привыкания
Средняя (3–6 месяцев)
Распространённость
Средняя
Возраст риска
20–50 лет
Симптомы и последствия
Физические
- Основной приём пищи после 19:00
- Нарушение циркадных ритмов пищеварения
- Утренняя анорексия (отсутствие аппетита утром)
- Набор веса несмотря на «малоем» днём
Психические
- Тревога и бессонница без ночной еды
- Потеря контроля вечером: «весь день держался, а ночью сорвался»
- Депрессивные эпизоды
- Чувство вины каждое утро
Социальные
- Скрытые ночные походы к холодильнику
- Влияние на качество сна
- Отсутствие завтрака ухудшает работоспособность
- Связь с депрессией и тревогой
Иллюзии и реальность
Что говорят себе
- Ночью калории не усваиваются
- Я ем ночью, потому что днём не успеваю
- Это просто привычка, не расстройство
- Ночной дожор — это нормально
Как на самом деле
- Ночной приём пищи нарушает обмен веществ
- НСЭ — отдельное расстройство с кодом МКБ
- Лечение требует нормализации циркадных ритмов
- Связь с депрессией требует комплексного подхода
Способы выхода из зависимости
Детокс
Медицинское очищение организма под контролем врача
Кодирование
Медикаментозное или психотерапевтическое блокирование тяги
Психотерапия
Работа с психологом для выявления причин и изменения поведения
Группы поддержки
Анонимные группы по программам 12 шагов и другим методикам
Истории людей, столкнувшихся с проблемой
Вадим
33 года
Просыпался в 3 часа ночи и ел. Бутерброды, каши, сладкое — что было в холодильнике. Днём не хотелось есть. Набрал 20 кг за год. Сомнолог объяснил: это расстройство сна, а не голод. Мелатонин + гигиена сна + психотерапия. Ночью больше не встаю.
Анна
29 лет
Ночной приём пищи — как автомат. Встаёшь, идёшь на кухню, ешь, ложишься. Утром чувство вины. Психотерапевт объяснил: это способ успокоить тревогу. Учусь замечать: «я не голодна, мне тревожно». Пишу в дневник вместо того, чтобы есть.
Вадим
42 года
Ногтевой онихофагия — грызла ногти до крови с 6 лет. Пробовала лак с горьким вкусом — не помогло. Терапия: это не «плохая привычка», а компульсивное поведение при тревоге. КПТ + замещения (жевательная резинка, Stress ball) — впервые за 25 лет ногти целые.
Людмила
27 лет
Компульсивное «проверение» соцсетей бывшего — каждый день по 20 раз. Не могла отпустить, хотя прошло 2 года. Терапия: «вы не проверяете — вы самораните». Блокировка + КПТ — через 3 месяца отпустила. Свобода — это не знать, что происходит у того, кто вас не выбрал.
Была ли информация полезной?
Ваш отзыв помогает нам улучшать контент
Подозреваете зависимость? Проверьте себя
Пройдите анонимный тест за 2 минуты и получите персональные рекомендации
Пройти тест на зависимостьЧастые вопросы
Обновлено: