Зависимость от обработки фото

Photoshop, Facetune — каждый фото 30-40 минут. Талия тоньше, нос меньше, глаза больше. Когда встретила человека из соцсетей вживую, он не узнал меня. Это было стыдно и больно. Психотерапия: я создала виртуального человека, которого не существует. Учусь быть довольна настоящей собой.

Lightroom — обрабатывал каждое фото 20 минут. Цвета, контраст, убирал «недостатки» кожи. Реальность казалась тусклой по сравнению с обработанной. Психолог: это уход от реальности. Постепенно сократил обработку до минимума. Мир и так красив — просто нужно смотреть.

Ногтевой онихофагия — грызла ногти до крови с 6 лет. Пробовала лак с горьким вкусом — не помогло. Терапия: это не «плохая привычка», а компульсивное поведение при тревоге. КПТ + замещения (жевательная резинка, Stress ball) — впервые за 25 лет ногти целые.

Компульсивное «проверение» соцсетей бывшего — каждый день по 20 раз. Не могла отпустить, хотя прошло 2 года. Терапия: «вы не проверяете — вы самораните». Блокировка + КПТ — через 3 месяца отпустила. Свобода — это не знать, что происходит у того, кто вас не выбрал.