Самопомощь и профилактика

Инструменты, которые вы можете использовать прямо сейчас

Дневник трезвости
Отмечайте каждый день без употребления

Нажмите, чтобы начать отсчёт дней трезвости

Трекер настроения
Как вы себя чувствуете сегодня?
Список экстренной помощи
Контакты, которые вы можете набрать при тяге
  • +7 (812) 325-71-10 (горячая линия)
  • 112 (единый номер экстренных служб)
Техники релаксации
Быстрые техники для снятия тяги и тревоги

Замена зависимости
Здоровые источники радости и энергии

Спорт

Физическая активность вырабатывает эндорфины — естественный «допинг». Бег, плавание, тренажёрный зал, йога — выберите своё.

Хобби

Творчество заполняет пустоту и даёт чувство достижения. Рисование, музыка, фотография, кулинария, садоводство.

Волонтёрство

Помощь другим даёт смысл и ощущение нужности. Группы взаимопомощи, приюты для животных, благотворительность.

Творчество

Выражение эмоций через творческий процесс — терапевтично. Пишите, играйте, мастерите, танцуйте.

Приложения-помощники
Полезные приложения для разных видов зависимостей

I Am Sober

Трекер трезвости с сообществом

iOS / AndroidАлкоголь, наркотики

Nomo

Простой счётчик дней чистоты

iOS / AndroidВсе зависимости

Quitzilla

Отслеживание вредных привычек

iOS / AndroidМножественные

Reframe

КПТ-программа для контроля алкоголя

iOS / AndroidАлкоголь

MindShift

КПТ-помощник при тревоге

iOS / AndroidТревога, стресс

Headspace

Медитация и осознанность

iOS / AndroidСтресс, релаксация

Голослов

Русскоязычный трекер алкоголя

iOS / AndroidАлкоголь

Бросай курить

Приложение для отказа от курения

iOS / AndroidКурение