Перфекционизм

Перфекционизм — переделывал работу по 5 раз, не сдавал проекты в срок. Считал, что «плохо» = «не достойно». Когда начальник сказал: «Ты лучший сотрудник, но самый медленный» — понял, что perfectionism мешает, а не помогает. КПТ учит принимать «достаточно хорошо».

Перфекционистка во всём: работа, внешность, дом. Не могла расслабиться — всегда должно быть идеально. Когда сорвалась от усталости и плакала 3 часа — пошла к психологу. Учусь: «сделанное лучше идеального».

Ногтевой онихофагия — грызла ногти до крови с 6 лет. Пробовала лак с горьким вкусом — не помогло. Терапия: это не «плохая привычка», а компульсивное поведение при тревоге. КПТ + замещения (жевательная резинка, Stress ball) — впервые за 25 лет ногти целые.

Компульсивное «проверение» соцсетей бывшего — каждый день по 20 раз. Не могла отпустить, хотя прошло 2 года. Терапия: «вы не проверяете — вы самораните». Блокировка + КПТ — через 3 месяца отпустила. Свобода — это не знать, что происходит у того, кто вас не выбрал.